寿险营销|健身肌肉腿太难看?8个泡沫轴动作,按

 新闻资讯     |      2020-02-26 18:54

健身肌肉腿太难看?8个泡沫轴动作,按摩美化腿部线条

众多周知,健身好处多多,比如提升运动能力,赶走焦虑和抑郁,提高睡眠质量等。但是,很多人却经常忽视健身之后的拉伸和按摩。


训练之后肌肉处于充血膨胀状态,适当拉伸和按摩,既有助于放松紧张的肌肉,也有助于排除肌肉收缩产生的乳酸,减轻肌肉酸痛,加快身体恢复。




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那么有没有什么放松的好方法呢?




利用泡沫轴放松应该是一个比较理想的方法。泡沫轴又叫瑜伽柱,它具有重量轻、富有缓冲弹性的特点,通常由高纯度EVA 材料制成。




在运动过后用泡沫轴进行自我按摩,能有效缓解肌肉的紧张,增加血液流动和软组织循环




下面就给大家介绍8个泡沫轴拉伸动作,助你恢复元气~




01


侧卧拉伸


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膝关节不得离开泡沫轴,保持躯干稳定




02


俯卧单侧肱三头肌放松




使泡沫轴在肱三头肌区域滚动,保持躯干的稳定




03


仰卧上背部放松




保持头部位置,臀部微微上提




04


侧卧单侧腰部周围放松




支撑臂的着力点在前臂,注意保持全身平衡




05


仰卧单侧臀肌放松




保持身体平衡,控制泡沫轴在臀部区域滚动




06


侧卧单侧髂胫束放松




在肌肉紧张处着重下压,保持身体平衡




07


俯卧单侧股四头肌放松




在肌肉紧张处着重下压,手臂支撑点在前臂而不是手肘




08


单侧小腿放松




在肌肉紧张处着重下压,膝关节保持伸直


以上内容来自《家庭健身训练图解》一书




泡沫轴就是一个廉价的按摩师,效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。所以,每个爱跑步的你,都应该有一根泡沫轴。




泡沫轴放松对身体的好处:


1、改善肌肉不平衡


2、提高关节活动度


3、增强神经肌肉有效性


4、促进血液循环和淋巴回流


5、加速身体运动后恢复


6、通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛


7、释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织


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